Pred začetkom telesne vadbe je zelo priporočljivo pet do deset minutno ogrevanje. Najprej je treba počasi raztegniti mišice. Nato začnemo telesno dejavnost in jo postopoma povečujemo, na primer iz hoje preidemo v tek. Ko končamo, se je treba pet do deset minut ohlajevati in spet narediti raztezne vaje, lahko iste kot pri ogrevanju.

V nadaljevanju je opisanih nekaj razteznih vaj za noge. Če boste med telesno dejavnostjo uporabljali tudi zgornjo polovico telesa, morate raztezati tudi roke, predel ramenskega obroča, prsnega koša in hrbta.

Raztezanje goleni – Postavite se z obrazom proti steni, tako da stojite na celih podplatih malo več kot pol metra stran od stene. Na to se naslonite z dlanmi in čelom na steno. Čutili boste, kako se mišice na zadnji strani goleni raztezajo. Podplati morajo biti ves čas na tleh, hrbet mora biti raven. V položaju ostanite dvajset sekund, nato se sprostite.

Raztez...