Kako si pomagati pri udarninah, natrganinah mišic in zvinih? Pri telesni aktivnosti v naravi ali v športnih objektih lahko hitro pride do poškodb. Pri manjših poškodbah, kjer ne pride do preloma kosti ali večje rane na koži, nastanejo pa modrice in otekline, si lahko hitro in učinkovito pomaga vsak sam.

Takoj po poškodbi je pomembno zaščititi poškodovani del telesa pred nadaljnjimi poškodbami. Kdor po poškodbi miruje in se zaščiti pred nadaljnjimi poškodbami, se lahko hitreje spet vključi v rekreacijske in delovne aktivnosti. Seveda mirovanje vključuje le izogibanje bolečini pri premikanju poškodovanega telesa. Tudi pri poškodbi gležnja je lahko počasna hoja še vedno neboleča. Narobe bi bilo, če bi zaradi majhne poškodbe drastično zmanjšali telesne dejavnosti. Pri majhnih poškodbah lahko mirujemo samo en dan, pri težjih poškodbah pa lahko tudi en teden ali več, vendar je po taki poškodbi že treba obiskati zdravnika.

Hlajenje je zelo učinkovito pri zmanjševanju ote...