Menu
Košarica
Zapri

Tvoja košarica je prazna.

Zapri
Iskanje

Kako povečati količino dietnih vlaknin

Za vas piše:
Janez Rifel
Objava: 21. 10. 2006 / 22:00
Čas branja: 2 minuti
Nazadnje Posodobljeno: 22.07.2010 / 09:11

Kako povečati količino dietnih vlaknin

Žita in kosmiči:

• vsakemu obroku dodajte polnozrnato škrobno živilo (polnozrnati kruh, kosmiče, testenine);
• pri kuhanju in peki uporabljajte namesto bele moke polnozrnato;
• kosmiči za zajtrk naj vsebujejo vsaj 5 gramov vlaknin na porcijo. Izognite se kosmičem, ki vsebujejo čokolado;
• navadne piškote nadomestite s polnozrnatimi;
• namesto navadnega riža uporabljajte rjavi riž. V začetku lahko zmešate rjavega in navadnega.


Stročnice:

• sveži zeleni solati dodajte kuhan fižol, lečo, sojo, čičerko
• dva- do trikrat na teden uživajte namesto mesa sojo ali lečo


Sadje in zelenjava:

• v vsakem obroku naj bo sveža zelenjava ali sadje. Sveže sadje vsebuje nekoliko več vlaknin kot prekuhano ali vloženo sadje;
• uživajte več sadja z užitno lupino, kot so jabolka, hruške, slive;
• pijte naravne sadne sokove, na primer pomarančnega, hruškovega, jabolčnega ali sadne sokove obogatene z...

Prispevek je dostopen samo za naročnike Družine.

Nazaj na vrh