Zdrav način prehrane prispeva k boljšemu zdravju, delovni zmožnosti ter zmanjševanju tveganja za kronične nenalezljive bolezni. Med drugim lahko vpliva tudi na spanec oziroma njegovo kakovost.

Na kaj moramo biti pozorni? Predvsem ne imejmo večjega obroka tik pred spanjem. Izogibajmo se tudi alkoholnim pijačam. Alkohol lahko sproži prebujanje in nemirno spanje. Prav tako določena živila lahko prispevajo k manjši kakovosti spanca. Zaradi tega naj ne bi zvečer uživali zrelih sirov (parmezan, gavda, mocarela, kamembert), dimljene ribe, suhomesnih izdelkov, oliv, kislega zelja, vloženih kumar, čokolade, črne kave ter napitkov in pijač, ki vsebujejo kofein. Uživanje zelo začinjene, mastne ali sladke hrane lahko povzroči zgago, zaradi katere se bomo počutili neudobno in se verjetno prebujali. Prav tako se zvečer izogibajmo hrani, ki napenja (fižol, čičerika, leča, ohrovt …). Omenjena živila raje zaužijmo za kosilo. Če bomo pred spanjem zaužili večje količine tekočine (vode, čaja...