Redno gibanje je ena najučinkovitejših dobrih navad za preprečevanje in obvladovanje kroničnih bolezni, kot so bolezni srca, sladkorna bolezen in debelost. Izboljša tudi duševno zdravje in kognitivne funkcije. Začnite z majhnimi koraki, npr. dnevnim 20-minutnim sprehodom. Dodajte vadbo za moč (počepi, sklece) dvakrat tedensko. Vključite gibanje v vsakdan, npr. izberite stopnice namesto dvigala, pojdite v službo s kolesom ali peš.

Izbirajte (že v trgovini) uravnoteženo prehrano. Tako boste ključno vplivali na zdravje srca, telesno težo, prebavo in večjo odpornost. Pravilno prehranjevanje preprečuje vnetja in degenerativne bolezni. Na krožniku naj bo več sadja, zelenjave in polnozrnatih živil, izogibajte se predelanim živilom in gaziranim pijačam, opustite dosoljevanje in sladkanje jedi.

Poskrbite za kakovosten spanec, s katerim boste izboljšali imunski sistem, zbranost in počutje ter regeneracijo telesa. Pomanjkanje spanja povečuje tveganje za debelost, srčne bolezni in sladkorno boleze...